膝の慢性的な痛み｜膝だけでなく股関節・足首も見てみる

こんにちは。可児市・今渡のカイロプラクティックSOLのあぜざきです。

「歩き始めに膝が気になる」「階段の下りがつらい」。膝の痛みは、年齢やスポーツ歴にかかわらず、多くの方が抱えているお悩みです。

今回は、膝の慢性的な痛みを、膝以外の場所とのつながりから考えてみます。

膝は“間”にある関節

膝は、股関節と足首にはさまれた関節です。曲げる・伸ばすが主な動きで、ねじれにはあまり強くありません。

そのため、上の股関節や下の足首がうまく動かないと、そのしわよせが膝のねじれや負担として表れることがあります。

膝に負担をかけやすいポイント

• 股関節が硬い：脚が内側に入り、膝がねじれやすくなる
• 足首が硬い：着地の衝撃を膝で受け止めやすくなる
• 骨盤の傾き・左右差：片側の膝ばかりに体重がかかる
• 太ももの筋力の低下：膝を支える力が弱くなる

SOLで見ていくところ

SOLでは、膝の曲げ伸ばしだけでなく、股関節・足首・骨盤のつながりを、実際に動かしながら確認します。

歩き方や立ち方のくせ、お仕事やスポーツでの体の使い方もうかがい、日常で膝の負担を減らすコツをお伝えしています。

ご自宅でできるセルフケア：座ったまま太もも前の筋トレ（左右10回）

1. 1椅子に深く座り、背すじを伸ばします。
2. 2片方のひざをゆっくり伸ばし、つま先を天井に向けて3秒キープします。
3. 3ゆっくり下ろします。左右10回ずつ。痛みが出る場合は、伸ばす角度を小さくしてください。

※痛みやしびれが強くなる場合は、すぐに中止してください。

まとめ

膝の慢性的な痛みは、つらい場所だけでなく、姿勢や体の使い方、睡眠などの“原因”から見直していくことが大切です。

可児市・今渡のカイロプラクティックSOLでは、カウンセリングと検査で原因を一緒に探し、ご自宅でできるケアまでお伝えしています。気になる方は、お気軽にご相談ください。

※急な強い痛み・しびれ・発熱などがある場合は、まず医療機関の受診をおすすめします。※効果には個人差があります。