寝つきが悪い｜布団に入っても眠れない夜の過ごし方

こんにちは。可児市・今渡のカイロプラクティックSOLのあぜざきです。

「布団に入っても、なかなか寝つけない」「考えごとが止まらない」。眠れない夜が続くと、翌日の体のつらさにもつながりますよね。

今回は、寝つきの悪さに関係しやすい生活習慣と、体の側からできる工夫をお話しします。

寝つきに影響しやすいこと

• 寝る直前までスマホやテレビの明るい画面を見ている
• 夕方以降にカフェインをとっている
• 寝る時間・起きる時間が日によってバラバラ
• 日中、体をあまり動かしていない
• 首や肩、背中がこわばったまま布団に入っている

体のこわばりと眠り

一日中デスクワークをしていると、首・肩・背中の筋肉がこわばったまま夜を迎えることがあります。

体に力が入ったままでは、呼吸も浅くなりがちです。ゆっくりとした呼吸と、体の力がふっと抜ける感覚は、休息モードに切り替える助けになると言われています。

SOLで見ていくところ

SOLでは、首・背中・肋骨まわりのこわばりや、呼吸のしやすさに関わる姿勢を確認します。

あわせて、寝る前の過ごし方や枕・寝姿勢などもうかがい、無理なく続けられる工夫をお伝えしています。

ご自宅でできるセルフケア：布団の中でできる脱力（2分）

1. 1仰向けになり、両手両足を軽く広げます。
2. 2息を吸いながら、両手をぎゅっと握り、肩をすくめて全身に力を入れます（5秒）。
3. 3息を吐きながら一気に力を抜きます。これを3回くり返し、そのあとはゆっくりした呼吸を続けます。

※痛みやしびれが強くなる場合は、すぐに中止してください。

まとめ

寝つきの悪さは、つらい場所だけでなく、姿勢や体の使い方、睡眠などの“原因”から見直していくことが大切です。

可児市・今渡のカイロプラクティックSOLでは、カウンセリングと検査で原因を一緒に探し、ご自宅でできるケアまでお伝えしています。気になる方は、お気軽にご相談ください。

※急な強い痛み・しびれ・発熱などがある場合は、まず医療機関の受診をおすすめします。※効果には個人差があります。