自律神経の乱れと体の不調｜姿勢・呼吸・睡眠から見直す

こんにちは。可児市・今渡のカイロプラクティックSOLのあぜざきです。

「病院で検査しても異常はないけれど、なんとなく調子が悪い」「疲れやすく、眠りも浅い」。そんなとき、「自律神経が乱れているのかも」と言われたことはありませんか。

今回は、自律神経のはたらきと、体の側から見直せるポイントをお話しします。

自律神経ってなに？

自律神経は、呼吸・心臓の動き・体温・消化など、自分の意思とは関係なく体を調整してくれている神経です。

活動モードの「交感神経」と、休息モードの「副交感神経」がシーソーのようにバランスをとりながら働いています。

バランスが崩れやすい生活

• 夜遅くまでスマホやパソコンを見ている
• 寝る時間・起きる時間がバラバラ
• 長時間同じ姿勢で、体を動かす時間が少ない
• 呼吸が浅く、肩で息をしている
• 忙しさやストレスで、気が休まる時間が少ない

活動モードが続きすぎると、休むべきときにうまく切り替わらず、眠りや疲れの回復に影響することがあります。

姿勢と呼吸のつながり

背中が丸まり、肩が内側に入った姿勢では、胸やお腹が広がりにくく、呼吸が浅くなりがちです。

ゆっくり深い呼吸は、休息モードに切り替えるきっかけのひとつと言われています。SOLでは、背骨や肋骨まわりの動き、姿勢をととのえ、呼吸がしやすい体づくりをサポートしています。

ご自宅でできるセルフケア：寝る前の4・6呼吸（2分）

1. 1仰向けに寝て、両手をお腹の上にのせます。
2. 2鼻から4秒かけて吸い、お腹がふくらむのを感じます。
3. 3口から6秒かけて、細く長く吐きます。これを2分ほどくり返します。スマホは置いてから行いましょう。

※痛みやしびれが強くなる場合は、すぐに中止してください。

まとめ

自律神経の乱れからくる不調は、つらい場所だけでなく、姿勢や体の使い方、睡眠などの“原因”から見直していくことが大切です。

可児市・今渡のカイロプラクティックSOLでは、カウンセリングと検査で原因を一緒に探し、ご自宅でできるケアまでお伝えしています。気になる方は、お気軽にご相談ください。

※急な強い痛み・しびれ・発熱などがある場合は、まず医療機関の受診をおすすめします。※効果には個人差があります。