スマホ首｜うつむき姿勢が首・肩にかける負担

こんにちは。可児市・今渡のカイロプラクティックSOLのあぜざきです。

気がつくと、1日に何時間もスマホを見ている。そんな方は多いのではないでしょうか。

スマホを見るときのうつむき姿勢が長く続くと、首や肩にじわじわ負担がたまっていきます。今回は「スマホ首」についてお話しします。

スマホ首のサイン

• 横から見ると、耳の位置が肩より前に出ている
• 首の後ろや肩がいつも張っている
• 夕方になると頭が重くなる
• 上を向きにくい、首を回すと突っぱる

ひとつでも当てはまる方は、スマホを見る姿勢を見直してみましょう。

うつむくほど、首の負担は大きくなる

頭が体の真上にあるときに比べて、前に傾くほど、首の後ろの筋肉は頭を支えるために強く働き続けることになります。

しかもスマホは、気づかないうちに長時間見続けてしまいがち。この「うつむき×長時間」が、首や肩のこりにつながりやすいのです。

今日からできる3つの工夫

• スマホを目の高さに近づける：ひじを体につけ、画面を持ち上げる
• 15〜20分に一度、顔を上げる：遠くを見て、首を軽く回す
• 寝転んでスマホを見ない：首が不自然な角度で固まりやすい

SOLでは、首だけでなく、背中の丸まりや骨盤の傾きなど、頭が前に出てしまう“原因”のほうも確認しています。

ご自宅でできるセルフケア：胸ひらきストレッチ（30秒）

1. 1立った状態か、椅子に浅く座った状態で、両手を背中の後ろで組みます。
2. 2肩甲骨を寄せながら、組んだ手を斜め下にゆっくり伸ばします。
3. 3胸を開いたまま、呼吸を止めずに30秒。腰を反らしすぎないように気をつけましょう。

※痛みやしびれが強くなる場合は、すぐに中止してください。

まとめ

スマホ首は、つらい場所だけでなく、姿勢や体の使い方、睡眠などの“原因”から見直していくことが大切です。

可児市・今渡のカイロプラクティックSOLでは、カウンセリングと検査で原因を一緒に探し、ご自宅でできるケアまでお伝えしています。気になる方は、お気軽にご相談ください。

※急な強い痛み・しびれ・発熱などがある場合は、まず医療機関の受診をおすすめします。※効果には個人差があります。