慢性腰痛｜何年も続く腰の痛み、原因は腰だけとは限りません

こんにちは。可児市・今渡のカイロプラクティックSOLのあぜざきです。

「もう何年も腰が痛い」「良くなったと思っても、また戻ってくる」。慢性的な腰痛は、SOLでも特にご相談の多いお悩みです。

今回は、腰痛がなぜ長引きやすいのか、どこを見直すとよいのかをお話しします。

慢性腰痛とは

一般的に、腰の痛みが3か月以上続いている状態を「慢性腰痛」と呼ぶことが多いです。

ぎっくり腰のような急な痛みとは違い、「重だるい」「ずっと気になる」「疲れると痛む」といった、はっきりしない痛みが長く続くのが特徴です。

腰痛が長引きやすい理由

腰は、上半身の重さを支えながら、曲げる・ひねるといった動きも受け持っています。そのため、ほかの場所の動きが悪くなると、そのぶん腰に負担が集まりやすくなります。

• 股関節が硬い：前かがみのとき、股関節のかわりに腰が曲がる
• 背中（胸のあたり）が動かない：ひねる動きを腰が代わりに受け持つ
• 骨盤が後ろに倒れた座り方：腰が丸まったまま長時間支えることになる
• 睡眠不足や疲れ：体の回復が追いつかず、痛みを感じやすくなる

「腰をもむ」だけでは戻りやすいわけ

腰まわりの筋肉をほぐすと、その場は楽になることがあります。けれど、腰に負担を集めている“原因”がそのままだと、日常に戻ればまた同じ場所に負担がかかってしまいます。

SOLでは、腰だけでなく、骨盤・股関節・背骨のつながりや、お仕事や家事での体の使い方まで確認していきます。

ご自宅でできるセルフケア：お尻のストレッチ（左右30秒ずつ）

1. 1椅子に浅く座り、右の足首を左のひざの上にのせます。
2. 2背すじを伸ばしたまま、おへそを前に出すように上体をゆっくり倒します。
3. 3右のお尻がじんわり伸びるところで止め、呼吸を続けながら30秒。反対側も同じように行います。

※痛みやしびれが強くなる場合は、すぐに中止してください。

まとめ

慢性腰痛は、つらい場所だけでなく、姿勢や体の使い方、睡眠などの“原因”から見直していくことが大切です。

可児市・今渡のカイロプラクティックSOLでは、カウンセリングと検査で原因を一緒に探し、ご自宅でできるケアまでお伝えしています。気になる方は、お気軽にご相談ください。

※急な強い痛み・しびれ・発熱などがある場合は、まず医療機関の受診をおすすめします。※効果には個人差があります。